Wat kan ik doen tegen die puistjes?
Acne is niet alleen het hebben van puistjes, maar het is ook een verzamelnaam voor enkele, onderling verschillende huidaandoeningen, die meestal te herkennen zijn doordat er puistjes te zien zijn.
Hoe ontstaan deze puistjes nou.
Doordat er een blokkade van talgkliertjes is met daaromheen een ontsteking. De huid wordt geïrriteerd door vetzuren die ontstaan zijn door het omzetten van talg (door bacteriën) in de talgklier. Ontstekingen ontstaan als deze vetzuren door een te grote druk vrijkomen.
Hoe kun je nu acne voorkomen of in ieder geval minder kans maken op.
Het is belangrijk om je eetpatroon aan te passen; snel opneembare suikers en zetmeel kunnen echte boosdoeners zijn omdat deze het hormoon insuline activeren waardoor de bloedsuikerspiegel instabiel wordt.
Alle soorten brood geven een verhoogde bloedsuikerspiegel….je kunt ze beleggen met vette vis of rauwkost om dit te voorkomen.
Vette vis (en suppletie als visolie) helpt de verstoorde vetzuurbalans en daarmee de verstoorde hormoonbalans te herstellen en remt het ontstekingsproces…een aanrader dus!
Heb je last van acne dan zou je een tekort kunnen hebben aan:
De vitaminen A, B1, 2, 3, 5, 6, 11 en C, D en E.
De mineralen calcium, chroom, ijzer, magnesium, selenium, silicium en zink.
De onverzadigde omega-3 vetten
Het onverzadigde vet omega-6 GLA
Het aminozuur tryptofaan
Oa resveratrol
Vezels voor een goed werkende darmflora
Wat kun je nu het beste vermijden of in ieder geval beperken:
Alle suikerhoudende producten, maar ook patat, te rijpe bananen, rijstwafels, cornflakes, aardappelpuree, bietjes, snelkookrijst, alcohol en kant-en-klare producten
Beperken van brood (zuurdesembrood heeft zeker de voorkeur boven gistbrood)
Is er dan voeding die wel goed is als je last hebt van acne:
Vette vis, bv haring, sardientjes, makreel, tonijn, zalm
Kip, kalkoen, wild, rundvlees
Eieren
Geitenzuivel
Taugé, sperziebonen, linzen, kikkererwten, kidneybonen
Onrijpe bananen, zwarte bessen, citroen, kiwi, aardbeien, vijgen
Asperges, spinazie, boerenkool, broccoli, bloemkool, witlof, wortelen, zoete aardappelen, avocado, zeekraal
Kurkuma, gember, peterselie, kardemom
Rogge, boekweit, quinoa, volkoren basmatierijst, havermout met kokosmelk honing en kaneel
Extra vierge olijfolie, kokosolie, roomboter, hazelnootolie, walnootolie
Bekend is dat een sterk verhoogde productie van het hormoon testosteron acne kan doen ontstaan. Er zijn voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat dit hormoon versneld afgebroken wordt, nl:
Uien, knoflook, honing, bosvruchten, citrus, resveratrol (rode wijn, blauwe druiven, zwarte bessen), kaempferol (broccoli, grapefruit, rucola, kappertjes, boontjes)
ps er zijn uiteraard verschillende supplementen die de huidgezondheid ondersteunen, zoals 'haar, huid, nagel, Collageen (haar/huid/nagel) en bij een onderliggende hormonale disbalans is 'hormoonbalans' ook een mooi supplement om naast voeding te ondersteunen (alle groen onderstreepte producten zijn direct bestelbaar door ze aan de klikken!)
Uiteraard zijn de tips en adviezen in deze blog (+ genoemde supplementen) nooit een vervanging van medische zorg en dienen deze alleen ingezet te worden als hulpmiddel. Twijfel je over je gezondheid en eventuele bijbehorende klachten, raadpleeg dan altijd een arts of specialist op dit gebied.
