Magnesium, ons anti-stress mineraal
Een van de dingen die ik in mijn praktijk regelmatig tegenkom is het feit hoe mensen kunnen opknappen van voeding met- en/of een supplement magnesium.
Magnesium is een zeer belangrijk mineraal waar menigeen een tekort aan heeft.
Een tekort kan ontstaan door een stressvol leven maar ook door het gebruik van kunstmest en dus van voeding die daarmee te maken krijgt.
Magnesium is een macro-mineraal, wat betekent dat we er dagelijks vrij veel van nodig hebben. Vooral in tijden van stress (zowel emotioneel als fysiek) wordt er door ons lichaam veel van dit mineraal verbruikt.
Magnesium kan krachtig werken tegen stress, depressies en krampen. Bijna iedereen heeft (vooral) ’s nachts wel eens een krampaanval gehad in bijvoorbeeld een kuit of onder de voet. Voor het slapengaan een magnesiumsupplement nemen doet wonderen, het ontspant namelijk de spieren en het zenuwstelsel.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 lichaamsprocessen en speelt een belangrijke rol bij de energiestofwisseling. Ook zorgt dit mineraal voor een juiste calciumstofwisseling, magnesium zorgt samen met calcium voor sterke botten en tanden. Een wat minder bekend voordeel van voldoende magnesium is dat het galstenen kan voorkomen.
Een tekort aan magnesium kan vermoeidheid en lusteloosheid veroorzaken, de vitaminen B1 en B6 werken niet zonder dit mineraal.
Een tekort aan magnesium zou de volgende klachten kunnen geven:
Allergieën
Angsten, depressiviteit, nervositeit, prikkelbaarheid
Gebrek aan energie
Onregelmatige hartslag, hartritmestoornissen
Overmatig suikergebruik
Ontstekingen
Plaquevorming in de aderen (aderverkalking)
Verhoogde bloeddruk
Gehoorverlies, oorsuizingen, overgevoeligheid voor geluid
Menstruatieproblemen
Slapeloosheid
Migraine
Prostaatproblemen
Spierkrampen, een verminderde spierspanning, trillingen
Onze dunne darm neemt ongeveer 40% van het magnesium uit de voeding op, afhankelijk van onder andere de kwaliteit van het darmslijmvlies. Als er veel calcium, eiwit, fosfaat, oxaalzuur of fytinezuur in onze voeding zit, nemen wij magnesium slechter op. Cafeïne, alcohol, witmeelproducten, suiker, frisdrank en een hoge zoutconsumptie zorgen voor een extra uitscheiding van magnesium. Ook bij veel stress wordt veel magnesium uitgescheiden, ofwel bij stress hebben we extra magnesium nodig.
De bijnaam van dit mineraal is dan ook niet voor niets ‘anti-stressmineraal’.
Daarnaast kan het voor vrouwen het ‘vruchtbaarheidsmineraal’ zijn..
Voeding waarin vooral magnesium voorkomt:
Krab, vis (heilbot, makreel), zeevruchten
Vlees
Volkorengraanproducten (vooral gierst, roggebrood en wilde rijst)
Noten (vooral amandelen, cashewnoten en paranoten)
Zaden (vooral sesamzaad), pompoenpitten
Peulvruchten (vooral doperwten, kikkererwten, linzen)
Groenten (vooral asperges, donkere bladgroenten, boerenkool, broccoli, pompoen)
Avocado
Taugé
Knoflook
Fruit (vooral banaan, bramen, citrus en pruimen)
Kelp
Dadels, vijgen
Cacao (rauwe)
Sojabonen
Zuivelproducten
Tip: Wil je een snelle magnesiumaanvulling dan kun je een halve rijpe banaan en één sinaasappel combineren. Vooral voor kinderen is dit een prachtige energiebron!
Magnesium als supplement is verkrijgbaar in vele soorten. Magnesiumoxide, wat veel gebruikt wordt, wordt lastig door ons lichaam opgenomen en heeft dan ook niet de voorkeur. Je kunt beter kiezen voor magnesiumcitraat, door de toevoeging van vitamine B6 wordt dit gemakkelijk opgenomen. Klik hier voor een natuurzuivere magnesium + vitamine B6 (ook magnesium tauraat of malaat kan een mooie optie zijn, laat je adviseren!)
Het is wel noodzakelijk bij langdurige suppletie van magnesium om er calcium bij te gebruiken, omdat deze twee mineralen een onderling evenwicht hebben. (En dan in de verhouding 2:1 of 3:1).
Aangeraden wordt om, voor een goede opname, magnesium bij de maaltijd in te nemen.
Magnesium is een topmineraal en en door de vele gezondheidsvoordelen, waarschijnlijk onmisbaar voor iedereen!
Wil je advies over welke vorm van magnesium 't beste bij jou en jouw klachten/leefpatroon zou kunnen passen? Mail naar daphne@puregeneraties.nl
Uiteraard zijn supplementen nooit een vervanging van medische zorg en dienen deze alleen ingezet te worden als hulpmiddel. Twijfel je over je gezondheid en eventuele bijbehorende klachten, raadpleeg dan altijd een arts of specialist op dit gebied.
